martwy ciag

[...] BF%: ok 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa po węglach, tak to w sumie endo 13. STAN ZDROWIA: hiperprolaktynemia czynnościowa, poza tym dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

[...] 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 pomki na poreczach 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac b martwy ciag 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 sciagnaie drazka 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion [...]

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

A może być tak? A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s B *Wyciskanie sztangi na skosie-3s *Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s *Wiosłowanie sztangą-3s *Przysiady ze sztangą-3s *Wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 sroda: plecy+Biceps podciaganie sie na drazku wioslowanie hantlem lub sztanga martwy ciag 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10wywal 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na barki, martwy ciag, wioslowanie ze sztanga,uginanie ramion ze sztanga, wyciskanie francuskie...

1. Trening (4głowe+łydki): -przysiady rozstaw nóg szeroko 15 12 10 8 8 -hack przysiady 12 10 8 8 -wspięcia na palce stojąc 20 15 10 10 2 Trening (2głowe+łydki): -martwy ciąg na LEKKO ugiętych nogach 12 10 8 6 6 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15 15 12 12 -wspięcia na palce siedząc 30 25 20 20 POZDRO

Poprawiłem trochę: Push: Siady Wyciskanie sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył [...]

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]

czy przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3 x max - martwy ciag na prostych nogach 4 x 8 - sztrugsy sztangą 4 x 15 2.Biceps: (dowaliłeś niesamowicie ćwiczeń) - Uginanie gryfem 4 x 8 - Uginanie hantli młotkowo 4 x 8 3. [...]

[...] mozna nieco poprawic daj zamiast wyciagu na grzbiet wioslowanie, chyba ze das zrade podciagac sie na drazku? brzuch daj na koniec treningu ramiona tak samo daj cwiczenia zlozone plan b daj martwy ciag zamiast siadow wioslownaie hantla wyciskanie skos dodatniw wyciskanie zolnierskie na lapy jakies zlozone np mlotki i wyciskanie francuskie i brzuch

[...] zostać tak a zmodyfikuje w kolejnym mikrocyklu. Ja jestem zwolennikiem martwego ciągu na początku planu treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym ciągu jest problem z utrzymaniem pozycji technicznej w wiosłowaniu. Więc jak Ci jest wygodniej jeśli nie przeszkadza Ci później w wiosłowaniu to martwy ciąg może iść [...]

Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

[...] - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie sztangielek - 2/3 serie IV. Plecy - martwy ciąg - 3/4 serie, następnie podciąganie, a jak nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką - 3/4 serie V. Nogi - przysiady - 3/4 serie VI. Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 8 miesięcy na enanie żadnych zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 1. Dawkujesz tak jak na opakowaniu zalecają. 2. 2x25mg dziennie rano i wieczorem lub 1x dziennie 50mg rano. 3. Joszka z rana na czczo dobry [...]